Auto-compassion : savoir se pardonner soi-même

Regagner l’estime durablement : résumé du chapitre 6 (Imparfaits, libres et heureux)

Ce chapitre 6, intitulé Le développement durable de l’estime de soi, pose une question simple… et en réalité immense : peut-on améliorer durablement l’estime de soi ? La réponse est oui — mais pas sous la forme d’un “grand déclic” magique. Le chapitre propose plutôt une vision réaliste, progressive et profondément rassurante : regagner l’estime, c’est un chemin, un apprentissage, une hygiène de vie psychologique qui se construit dans la durée.

Cet article fait suite à celui ci s’intitulant : « Les estimes de soi vulnérables : comprendre l’image de soi (définition) et ses 6 stratégies de sortie »

Peut-on regagner l’estime de soi durablement ? Oui, mais pas n’importe comment

Dès le début, le texte clarifie un point essentiel : améliorer l’estime de soi est possible dans le cadre du développement personnel lorsque les difficultés ne sont pas trop sévères, et dans le cadre de la psychothérapie quand elles s’accompagnent de souffrances importantes ou de troubles plus lourds (dépression, anxiété, phobies, troubles du comportement alimentaire, pulsions auto-destructrices, etc.). Autrement dit, il ne s’agit pas d’une promesse de solution universelle mais d’un changement qui dépend des situations.

Ce qui est intéressant, c’est que le chapitre parle d’une démarche en plusieurs étapes : apprendre à distinguer ce qui ne dépend plus de nous (le passé, les souffrances, les carences vécues) de ce qui dépend encore de nous (la manière dont on se rapporte à ce passé, la conduite de notre quotidien, nos choix présents). La nuance est capitale : on ne peut pas réécrire l’histoire, mais on peut transformer la relation qu’on entretient avec elle. Et c’est souvent là que commence, très concrètement, le fait de regagner l’estime.

Le passé lègue des fragilités… mais le présent peut réparer

Le chapitre propose une idée qui change la perspective : le passé nous laisse des doutes et des fragilités, mais le présent peut les réparer, parfois même les guérir — à condition de vivre réellement. Vivre, ici, n’est pas juste “laisser passer les jours”. Vivre, c’est agir, se découvrir, se révéler, prendre des risques, s’ouvrir, et parfois accepter de lâcher le contrôle.

Et c’est là que le texte pointe un mécanisme fréquent chez les personnes qui manquent d’estime de soi : la tendance à se protéger en permanence, à contrôler son image, à éviter. Le problème, dit-il, c’est que si l’on se protège trop, la vie ne peut plus faire son travail de réparation et de maturation. On finit avec une estime de soi vulnérable, “étouffée”, rigidifiée par ses mécanismes de défense.

Pour regagner l’estime, le chapitre propose donc une direction : repérer ces protections devenues des prisons, apprendre à les desserrer, puis s’en affranchir. Et il suggère même qu’en matière d’estime de soi, le mot “changer” n’est pas toujours le meilleur : “évoluer” décrit mieux la réalité, parce que l’évolution respecte une logique de progressivité.

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Comprendre le passé ne suffit pas : sans action, rien ne bouge

Le texte est très clair : bien sûr, le passé influence. La manière dont on a été sécurisé, encouragé, valorisé (ou non), l’exemple parental, l’environnement… tout cela laisse des traces. Mais le présent psychologique n’est pas dominé uniquement par le passé : il est aussi façonné par ce qu’on en fait aujourd’hui.

Si l’on ne fait pas d’efforts au quotidien, on reste “la proie” d’un pilotage automatique installé dans l’enfance ou d’influences sociales qui nous tirent dans tous les sens. Et le chapitre insiste sur un point important : les difficultés d’estime de soi peuvent venir de “mauvaises bases” héritées, mais aussi d’un mauvais usage de ce qu’on a reçu. Cela signifie qu’il n’y a pas de fatalité : le passé pèse, mais il n’écrit pas la fin de l’histoire.

Le piège, en revanche, serait de croire que l’on doit explorer son histoire personnelle à l’infini. Le chapitre met en garde : le passé est passé. On peut se battre contre son fantôme… mais la bataille se fait toujours au présent. Alors oui, comprendre aide. Mais comprendre ne suffit pas.

Et vient la phrase pivot de cette partie : il ne suffit pas de comprendre, il faut aussi agir et pratiquer. On peut lire tous les livres, assister à toutes les conférences, saisir toutes les théories… si rien n’est testé dans la réalité, rien ne change. Le changement réel passe par des allers-retours constants entre action et réflexion, et surtout par ce que le chapitre appelle l’action intelligente : une action qui apprend, qui ajuste, qui progresse.

L’apprentissage plutôt que la “révélation” : le mythe du déclic

Ici, le chapitre bouscule une croyance très répandue : l’idée que l’on guérit (ou que l’on se transforme) grâce à une prise de conscience soudaine, une révélation, un souvenir enfoui qui remonte et libère tout.

Le texte explique que ce modèle “romantique” a la vie dure — notamment parce qu’il est très présent dans les films : le héros voit soudain une scène de son passé, pleure, et se trouve libéré à jamais. Mais ce scénario appartient davantage au cinéma qu’à la réalité psychologique.

La découverte la plus importante, selon le chapitre, c’est que changer s’apprend. Et pour illustrer cela, il utilise une comparaison très parlante : l’estime de soi ressemble à un apprentissage musical. On n’apprend pas le piano “par décision”. On apprend parce qu’on suit des cours, on répète, on se trompe, on recommence. On ne devient pas virtuose par illumination, mais par obstination patiente.

Appliqué à l’objectif de regagner l’estime, cela signifie : oui, il est utile de comprendre d’où viennent nos limites, nos erreurs de “pilotage”, nos vieux réflexes. Mais l’essentiel, c’est de mettre en place de nouvelles façons d’être, et cela demande de la répétition, du temps, et des ajustements progressifs.

“Regagner l’estime, ce n’est pas compliqué” : c’est simple mais exigeant

Une autre idée forte : le changement psychologique ressemble davantage à une course de fond qu’à un sprint. Mais — et c’est le point rassurant — il n’est pas forcément compliqué. Les stratégies efficaces sont souvent simples.

Le chapitre évoque cette attente fréquente : “donnez-moi un truc pour augmenter l’estime de soi”. Oui, il existe beaucoup de “trucs”. Le seul problème, c’est qu’il faut les appliquer… tous, longtemps, et régulièrement. C’est là que se joue la vérité du développement durable : pas dans l’idée, mais dans la répétition. D’ailleurs, cette idée est reprise dans le livre « le léger avantage « dont j’ai déjà fait le résumé.

Le texte insiste aussi sur la dynamique du progrès : le changement arrive par étapes, parfois minuscule, parfois spectaculaire. Et ce qui paraît minuscule aujourd’hui peut devenir spectaculaire demain. Il y a une vraie philosophie derrière cette phrase : changer un peu, c’est déjà beaucoup. C’est précisément le genre de message qui nourrit l’espoir réaliste — pas l’illusion.

Peut-on “se débarrasser” des problèmes d’estime de soi ? Un mythe dangereux

Le chapitre pose ensuite une question que beaucoup se posent en secret : est-ce qu’on peut régler ça une bonne fois pour toutes ? Se débarrasser définitivement des “boiteries” de l’estime de soi ?

Le texte met en garde contre une idée séduisante : croire qu’il existe un “fond des problèmes” à atteindre, et qu’une fois ce fond touché, tout irait bien. D’abord, personne ne peut garantir que ce “fond” existe réellement, surtout en matière d’estime de soi. Ensuite, même si l’on atteint quelque chose qui y ressemble, cela ne garantit pas un équilibre éternel.

Il y a même un risque : certaines démarches qui veulent “aller au fond des choses” peuvent enfermer, créer une forme d’enlisement. Comme si, une fois au fond, on n’arrivait plus à remonter. Le chapitre ne nie pas l’intérêt de comprendre, mais il refuse l’idée d’une solution définitive et magique.

Et là, le texte propose une comparaison très parlante : l’estime de soi ressemble davantage à la manière dont on accompagne des maladies chroniques comme le diabète, l’asthme, ou l’hypertension. L’objectif n’est pas de prétendre que la vulnérabilité n’existe plus. L’objectif est de s’organiser pour que cette vulnérabilité n’altère pas la qualité de vie, et qu’elle n’empêche pas de mener une existence normale et agréable.

Dit autrement : regagner l’estime, ce n’est pas devenir invulnérable. C’est devenir plus compétent dans l’art de vivre avec sa sensibilité, ses fragilités, et ses zones sensibles — sans que celles-ci prennent le volant.

La route est longue… mais il y a une route

Le chapitre entre alors dans une partie très motivante, presque “coaching” dans l’esprit, mais sans recette magique : il rappelle que le changement vient d’efforts réguliers. Et surtout, il précise quelque chose d’important : régulier ne veut pas dire que tout sera long avant d’aller mieux. Au contraire, on peut ressentir assez vite des bénéfices.

Le vrai défi, c’est que ces bénéfices ne sont pas encore solides ni automatisés au début. Ils demandent de la pratique pour devenir des réflexes moins coûteux en énergie psychique. Le texte explique même une source classique de démotivation : ces moments où l’on a l’impression de reculer, de revenir à ses vieux démons.

Et là, le chapitre refuse une formule populaire (l’idée que “le naturel revient au galop”), qu’il juge malveillante pour ceux qui font des efforts. Car les retours en arrière sont normaux, même quand on change avec sincérité, volonté, méthode. La fatigue, les difficultés répétées, certaines situations qui nous démunissent, ou simplement une période de négligence… tout cela peut réactiver de vieux schémas. Mais ces rechutes ne prouvent ni que les efforts sont vains, ni que le changement est impossible. Elles rappellent juste que la vie est parfois dure, et que quand on est fragile, il faut prendre soin de soi.

Le chapitre cite aussi des repères de sagesse (philosophiques et spirituels) qui tournent autour d’une même idée : ne pas se décourager, et apprendre le discernement entre ce qu’on peut changer et ce qu’on ne peut pas. Cette notion de discernement rejoint l’idée de développement durable : ne pas s’épuiser contre l’impossible, investir son énergie là où elle peut porter du fruit.

Le but : être “moi, mais en mieux”, pas devenir quelqu’un d’autre

Un passage clé précise l’objectif du travail sur l’estime de soi : il ne s’agit pas de se transformer totalement, comme par enchantement, ni de passer des plus grands doutes aux certitudes absolues. Le but est plus humble — et plus puissant : devenir “moi, mais en mieux”.

Le chapitre décrit ce “mieux” avec des mots simples : un peu plus serein, un peu plus confiant, un peu plus audacieux, et un peu plus indifférent aux regards et aux jugements. Et surtout : tenir compte des traits de personnalité. Inutile d’espérer devenir flamboyant si l’on est de nature réservée. Mais se sentir plus à l’aise, tirer plus de plaisir des situations sociales au lieu de les fuir, est déjà une évolution significative.

Une écologie de l’estime de soi : le vrai sens du “développement durable”

Le chapitre propose une expression forte : il existe une écologie de l’estime de soi, et on peut lui appliquer des principes de développement durable.

Cela signifie notamment :

• tenir compte du terrain (qui je suis, d’où je pars),
• mesurer le coût des efforts de développement,
• penser aux avantages et aux inconvénients,
• ne pas sacrifier le futur au présent,
• et ne pas consacrer au passé des forces vives dont le présent a besoin.

Cette approche est précieuse pour regagner l’estime, parce qu’elle refuse le tout-ou-rien. Elle refuse aussi la violence intérieure : “il faut que je change vite, fort, maintenant, sinon je suis nul”. Non : on avance en respectant son énergie, en construisant quelque chose de viable dans la durée. Et c’est à ce prix qu’on n’évolue pas seulement vers une estime de soi plus haute… mais vers une estime de soi meilleure.

Sur quoi travailler ? D’abord le lien à soi… puis le lien aux autres

Le texte pose ensuite une question concrète : sur quoi travailler, par quoi commencer ?

D’abord, évidemment, travailler le lien à soi : cesser de se faire violence, de se dévaloriser, de se cacher. Cette démarche est indispensable. Mais elle ne suffit pas. Car développer l’estime de soi, ce n’est pas seulement s’occuper de soi : c’est aussi progresser dans son rapport aux autres.

Le chapitre parle du type de lien qu’on met en place avec les autres, en distinguant :

• les liens réels,
• et les liens fantasmés (ce qu’on imagine que les autres pensent, ce qu’on redoute, les scénarios intérieurs).

Et il donne des directions (dans l’esprit, pas comme une liste d’exercices) : ne plus trembler devant l’idée du rejet, apprendre à faire sa place sans heurts — ou accepter les heurts quand ils sont inévitables. Des objectifs qui se construisent “peu à peu”, pas par miracle.

Réfléchir, agir… et répéter : le trio qui fait évoluer

Un autre message martelé par le texte : réfléchir et agir ne suffisent pas. Ce qui transforme vraiment, c’est réfléchir, agir et répéter.

Pourquoi ? Parce que le cerveau est conçu pour l’action : comprendre ne devient réel que lorsque l’on transforme ses réflexions en actes, puis que l’on répète le mouvement suffisamment de fois pour qu’il s’inscrive. Le chapitre compare cette répétition à celle d’un artisan ou d’un artiste qui répète ses gestes jusqu’à ce qu’ils deviennent précis, naturels, intégrés.

L’action, donc, doit être modeste et régulière. Une fois ne suffit jamais. Et c’est là qu’apparaît une idée très forte : même quand on progresse, on n’est pas “arrivé”. Oui et non, dit le chapitre. Car il reste encore quelque chose de plus important.

Le futur de l’estime de soi : s’oublier comme on respire

La formule est magnifique et très claire : le devenir de l’estime de soi, c’est de se faire oublier, un peu comme la respiration.

On ne passe pas sa journée à penser à respirer. Pourtant, la respiration est là. On peut la calmer, la réguler, en prendre soin parfois — mais elle ne nécessite pas une vigilance constante. Le chapitre propose cette image comme horizon : s’estimer comme on respire, et ensuite s’oublier pour se tourner vers le reste — les autres, la vie.

Autrement dit : regagner l’estime, ce n’est pas devenir obsédé par soi (même “positivement”). C’est au contraire devenir suffisamment stable intérieurement pour ne plus être rivé à la question “est-ce que je vaux quelque chose ?”. Quand l’estime de soi devient plus durable, elle n’occupe plus tout l’espace mental. Elle devient un socle silencieux.

Capital : créer une ambiance psychologique propice au changement sur la durée

Le chapitre termine sur un point capital : le travail sur l’estime de soi peut être passionnant et apporter des fruits assez rapidement, mais il demande régularité et continuité. Et dans cette longue durée, où l’on est à la fois “maître et disciple” de soi-même, il est essentiel de bien se traiter.

Le texte insiste : les efforts et les démarches de changement seront vite abandonnés si l’on se met dans une mauvaise ambiance intérieure — si l’on se réprimande à chaque échec, si l’on se culpabilise. Ce qu’il faut, c’est un climat durable de tolérance envers ses difficultés, parce qu’il est normal que les anciennes habitudes reviennent parfois au premier plan.

Le chapitre rappelle enfin que développer l’estime de soi n’est pas plus (ni moins) difficile qu’apprendre une langue complexe ou un instrument exigeant : cela prend du temps, et des efforts. Pour que ces efforts ne soient pas douloureux ou “orageux”, il faut un code de bonne conduite envers soi-même : apprendre le respect de soi. Et ce respect porte un nom : l’acceptation.

Regagner l’estime, une version durable

Ce chapitre 6 est un antidote aux illusions : il refuse la promesse du déclic, du “fond des problèmes”, de la transformation instantanée. Et en même temps, il n’est pas pessimiste du tout. Il est exigeant, mais profondément encourageant.

Il dit : oui, on peut regagner l’estime. Oui, on peut aller mieux, parfois vite. Mais pour que ce mieux tienne, il faut le construire comme un apprentissage : avec de l’action intelligente, de la répétition, de la régularité, des retours en arrière acceptés, et surtout une ambiance intérieure faite de respect et d’acceptation.

C’est ça, le développement durable de l’estime de soi : une progression viable, humaine, réaliste… et libératrice.

La suite ici :

Comment renforcer son estime de soi : l’estime de soi commence par l’acceptation de soi (Chapitre 7)