Encore un matin : Comment chaque jour est une nouvelle opportunité de transformation

Chaque matin, au réveil, une question se pose : que vais-je faire de cette journée ? Cette question est au cœur de la chanson *Encore un matin*, un morceau qui explore l’incertitude et la beauté des matins. Et si chaque matin était une occasion de réinventer notre vie ? Si, au lieu de voir le quotidien comme une routine, nous le considérions comme une chance unique de changer, d’évoluer et de grandir ?

La chanson qui porte ce titre — avec ses vers qui interrogent, qui doutent, qui cherchent — dit quelque chose d’universel sur notre rapport au temps qui passe. « Encore un matin, un matin pour rien » : combien d’entre nous se sont levés en ressentant exactement cela ? Ce sentiment diffus que le jour qui commence ne rime à rien, qu’il ressemble à tous les autres, qu’il n’apportera rien de neuf.

Et pourtant. Encore un matin, c’est aussi encore une possibilité.

Dans cet article, nous allons explorer comment chaque matin, bien que parfois anodin, peut être l’occasion de changer de perspective, de se libérer des contraintes et de se rapprocher de nos rêves.

Pourquoi « Encore un matin » ?

Encore un matin
Un matin pour rien
Une argile au creux de mes…

jjgoldman.net

Le titre *Encore un matin* résonne en nous comme un appel, un rappel que chaque journée est une page blanche. Mais comment faire de chaque matin un moment significatif ? Comment trouver de la motivation lorsque la fatigue, les doutes ou les habitudes nous tirent en arrière ?

Le mot « encore » évoque la répétition, mais il peut aussi signifier un nouveau départ. Chaque matin, nous avons le choix de recommencer, de nous relever et d’avancer. Ce n’est pas seulement un acte physique de se lever, mais un acte mental et émotionnel qui influence toute la journée.

La chanson pose une question fondamentale avec une simplicité désarmante : « Matin pour donner ou bien matin pour prendre ? Pour oublier ou pour apprendre ? »

C’est exactement ça. Chaque matin, avant même que nous en soyons conscients, une orientation se met en place. Nous glissons — ou nous choisissons — vers un type de journée plutôt qu’un autre. Et cette glissade, répétée des centaines de fois, finit par dessiner notre vie tout entière.

Que dit la psychologie positive ?

La psychologie positive, popularisée notamment par Martin Seligman, ancien président de l’American Psychological Association et figure fondatrice de la psychologie positive, a largement exploré les liens entre état d’esprit, bien-être et qualité de vie. Jeff Olson évoque d’ailleurs ses travaux dans Le léger avantage. : notre état d’esprit matinal influe sur la qualité de nos décisions, sur notre tolérance au stress, sur notre créativité et sur la manière dont nous entrons en relation avec les autres. Ce n’est pas une coïncidence si tant de traditions spirituelles — du bouddhisme zen aux pratiques stoïciennes — accordent une importance capitale aux premières heures du jour.
Institut de psychologie positive appliquée

Le pouvoir de l’intention : Commencer le matin avec une vision

« Une argile au creux de mes mains » — cette image est l’une des plus belles qui soit pour parler du potentiel brut d’une nouvelle journée. L’argile n’est ni belle ni laide. Elle n’est pas encore formée. Elle attend.

En développement personnel, on parle souvent de tabula rasa — la page blanche. Mais l’argile dit quelque chose de plus : elle a du poids, de la matière, de la résistance. Elle n’est pas vide. Elle est pleine de possibilités non encore actualisées.

Le matin est un moment crucial dans le processus de transformation personnelle. Comment débuter la journée peut avoir un impact direct sur l’issue de celle-ci.

Certains peuvent se lever tôt d’autres plus tard et avoir une routine matinale peut sembler anodin, mais c’est souvent à ce moment que nous pouvons poser les bases d’une journée productive et épanouissante.

Créer une routine matinale pour bien démarrer

Chaque matin, nous avons cette matière brute entre les mains. Ce que nous en faisons dépend de plusieurs facteurs que nous pouvons, dans une large mesure, cultiver. Avoir une routine matinale solide permet de se mettre dans un état d’esprit positif dès le matin. Voici quelques conseils pour transformer votre « encore un matin » en un moment puissant :

1. Notre niveau d’attention

Êtes-vous vraiment présent à vos matins ? Ou êtes-vous déjà dans votre liste de tâches, vos notifications, vos angoisses de la journée à venir ? La pleine conscience matinale — même cinq minutes — n’est pas un luxe. C’est la différence entre saisir l’argile ou la laisser sécher sans l’avoir touchée.

Vous pouvez par exemple méditer : Prendre quelques minutes pour se centrer, respirer profondément et visualiser ses objectifs peut transformer l’énergie de la journée.
Vous pouvez également (ou à la place ) prier si vous êtes chrétien. La fonction est un peu différente, mais permet également de se concentrer.

2. Notre rapport à l’incertitude

« Sans raison, ni fin » — certains trouveront cette formule angoissante. D’autres la liront comme une liberté. Le matin qui n’est pas encore écrit est, paradoxalement, le matin le plus riche. Apprendre à tolérer — voire à aimer — l’indéfini est l’une des compétences les plus précieuses que l’on puisse développer.

3. Notre intention du jour

Non pas un programme chargé à l’excès, mais une intention. Une couleur. Une question que l’on porte avec soi. « Ce matin, je veux être plus à l’écoute. » « Ce matin, j’avance sur ce projet qui me tient à cœur. » « Ce matin, je prends soin de moi. » Une intention simple change la texture de toute une journée.

Les gestes concrets du  matin

4. L’exercice physique

L’activité physique libère des endorphines. Les endorphines sont des substances produites naturellement par l’organisme, souvent classées parmi les neuropeptides opioïdes endogènes. Elles contribuent notamment à diminuer la perception de la douleur et peuvent participer à une sensation de mieux-être. Cela nous aide à démarrer la journée avec un état d’esprit positif.

5. Un petit déjeuner équilibré

Un bon petit déjeuner est essentiel pour fournir à votre corps l’énergie nécessaire pour affronter la journée.

L’importance de l’intention

À chaque matin, nous avons la possibilité de poser une intention. Peut-être souhaitez-vous être plus productif, apprendre quelque chose de nouveau, ou simplement profiter de chaque instant. Quel que soit votre objectif, commencez par une affirmation positive ou une intention claire qui guidera votre journée.

Comment se motiver chaque matin malgré les défis ?

Il arrive que certains matins semblent plus lourds que d’autres. Vous pouvez avoir l’impression que la journée n’a pas de sens ou que rien ne se passe comme prévu. Mais même dans ces moments, il est possible de trouver un sens et une motivation.

Encore un matin qui doute : réconcilier avec l’imperfection

L’un des aspects les plus touchants de la chanson est son honnêteté face au doute. « Encore un matin qui cherche et qui doute, matin perdu cherche une route. »

Dans la culture du développement personnel contemporaine — celle des podcasts inspirants, des citations sur fond de lever de soleil, des « morning routines » millimétréees — le doute est souvent présenté comme un ennemi à vaincre. Comme si les vrais « winners » se levaient chaque matin avec une certitude absolue sur leur direction, leurs objectifs et leur valeur.

C’est un mensonge. Et c’est un mensonge dangereux.

Les matins qui doutent sont des matins honnêtes. Ils nous disent quelque chose de vrai sur la condition humaine : nous ne savons pas toujours où nous allons. Nous tâtonnons. Nous cherchons. Et c’est dans cette recherche sincère, et non dans une assurance simulée, que se trouve la vraie croissance.

Le philosophe Paul Ricœur parlait de l' »identité narrative » — l’idée que nous construisons notre sens de nous-même non pas à travers des certitudes figées, mais à travers l’histoire que nous nous racontons et que nous vivons, dans toutes ses contradictions. Le matin qui doute est un chapitre de cette histoire. Il n’est pas une erreur. Il est une partie nécessaire du récit.

Comment habiter un matin qui doute sans se perdre ?

• Écrire. Quelques lignes, sans chercher à être cohérent. Le journal matinal (morning pages, popularisé par Julia Cameron) est l’un des outils les plus puissants pour traverser le brouillard du doute sans en être submergé.
• Prenez le temps de reprogrammer votre esprit pour le positif. Chaque matin, fermez les yeux quelques instants et imaginez ce que vous souhaitez accomplir durant la journée.
• Marcher. Le mouvement physique a un effet documenté sur la clarté mentale. Un matin de doute appelle souvent un corps en mouvement.
• Ne laissez pas les attentes extérieures ou internes définir votre valeur chaque matin. Chaque jour est un processus, pas un résultat immédiat.
• Ne pas chercher à résoudre. Parfois, le doute ne demande pas à être résolu. Il demande à être tenu, le temps qu’il fasse son travail.

Se préparer pour les défis

Tout comme un athlète se prépare avant une compétition, chaque matin peut être l’occasion de se préparer mentalement et émotionnellement pour les défis de la journée. Lorsque vous êtes préparé à rencontrer des obstacles, vous êtes plus apte à y faire face avec calme et clarté.

« Encore un matin » : Une métaphore pour le développement personnel

Le matin, tel qu’il est dépeint dans cette chanson, est aussi un symbole du développement personnel. Chaque jour, nous avons la possibilité de redéfinir nos actions, d’adopter une nouvelle attitude ou de faire des choix qui nous rapprochent de notre meilleure version. Le matin est une métaphore de nos propres renaissances. Chaque levée de soleil représente un potentiel de transformation.

« Du pire ou du mieux » : dépasser la pensée binaire du matin

« Encore un matin, du pire ou du mieux, à éteindre ou mettre le feu. »

Voilà une tentation profondément humaine : réduire chaque journée à une évaluation binaire. Bonne journée ou mauvaise journée. Productive ou perdue. En avance ou en retard sur sa vie.

Cette pensée binaire est l’ennemie de la nuance — et la nuance, c’est là où vit réellement la croissance personnelle.

Les neurosciences cognitives nous apprennent que notre cerveau a une tendance naturelle à catégoriser rapidement (c’est un mécanisme de survie), mais que cette tendance, non régulée, nous fait passer à côté de la complexité réelle de nos expériences. Un matin peut être à la fois difficile et riche. Douloureux et formateur. Raté sur un plan et réussi sur un autre.

Entraîner son esprit à sortir du binaire, c’est apprendre à poser des questions plus fines : Qu’est-ce que ce matin m’a appris ? Qu’est-ce qui a bien fonctionné, même modestement ? Qu’est-ce que je ferais différemment ?

C’est l’approche du « growth mindset » chère à Carol Dweck : non pas « est-ce que j’ai réussi ou échoué ? » mais « qu’est-ce que j’ai appris et comment je progresse ? »

Le rôle des choix

Au fil de la journée, nous devons prendre des décisions, grandes ou petites, qui déterminent qui nous sommes et où nous allons. Au matin, nous décidons de la direction que nous allons prendre. Ces choix, bien que parfois invisibles à l’instant même, créent notre réalité.

1. Choisir la gratitude : L’un des choix les plus puissants que l’on puisse faire dès le matin est celui de la gratitude. En exprimant votre gratitude dès le réveil, vous modifiez votre perspective et attirez des expériences positives.
2. Choisir la bienveillance : Soyez bienveillant avec vous-même. Les matins sont parfois difficiles, et accepter cela sans jugement est une première étape pour avancer avec douceur.

Prendre du temps pour soi

Le matin peut être un moment privilégié pour prendre soin de soi, se recentrer et faire le point sur ses priorités. Prenez quelques minutes chaque matin pour réfléchir à vos rêves et à ce que vous pouvez faire, même à petite échelle, pour les réaliser. Cela peut être une activité créative, une conversation inspirante ou même simplement un instant de solitude.

Pourquoi « Encore un matin » est-il si pertinent dans le développement personnel ?

Le matin est une période charnière. Il se situe entre le passé de la veille et l’avenir qui se dessine devant nous. Le matin est à la fois un moment de remise en question et d’espoir. Et dans ce contexte, *Encore un matin* nous invite à accepter cette tension entre l’incertitude et le potentiel.

Accepter l’incertitude

Parfois, nous n’avons pas de réponses aux grandes questions de notre vie. Mais comme le matin qui se lève chaque jour, l’incertitude fait partie du voyage. Apprendre à accepter ce manque de certitude nous permet de vivre avec plus de liberté et de légèreté.

La résilience à travers chaque matin

Chaque matin est un acte de résilience. Même si hier n’a pas été parfait, le matin nous donne une nouvelle chance d’essayer, de réessayer et de nous améliorer. La résilience consiste à persévérer malgré les difficultés, et le matin, en tant que nouveau commencement, devient le symbole même de cette force intérieure.

« C’est le mien, c’est le tien » : la dimension relationnelle du matin

« Ce matin, c’est le mien, c’est le tien. » Cette ligne du refrain introduit quelque chose de fondamental que beaucoup de discours sur le développement personnel oublient complètement : nous ne vivons pas nos matins seuls.

Il y a quelque chose de paradoxal dans l’idée du « matin pour soi » — ce temps sacré que certains s’arrogent avant que le reste du monde ne se réveille. C’est précieux, oui. Mais ce matin qui est « le mien » est aussi « le tien ». Nos matins s’inscrivent dans un tissu de relations, d’obligations, de présences.

L’enfant qui a besoin d’être accompagné à l’école, le collègue qui arrive avec une urgence, le partenaire qui traverse quelque chose de difficile : ils font partie du matin aussi. Et savoir naviguer entre le « matin pour moi » et le « matin pour toi » est une compétence relationnelle essentielle.

« Un matin, ça ne sert à rien, sans un coup de main » — cette phrase est peut-être la plus profonde de toute la chanson. Elle dit que le sens d’un matin, souvent, ne vient pas de ce qu’on accomplit pour soi, mais de ce qu’on offre ou qu’on reçoit dans la relation à l’autre.

Les recherches en psychologie du bien-être le confirment : les actes prosociaux matinaux — rendre un service, exprimer de la gratitude, prendre des nouvelles d’un proche — ont un effet significatif et durable sur l’humeur et le sentiment d’utilité tout au long de la journée. Donner du sens à son matin peut être aussi simple que d’écrire un message à quelqu’un qui compte.

« C’est toi qui décides du sens » : reprendre l’autorité sur sa vie

« Matin innocence, matin intelligence, c’est toi qui décides du sens. »

Voilà le cœur de tout. La phrase la plus exigeante et la plus libératrice à la fois.

C’est toi qui décides du sens.

Pas les circonstances. Pas le passé. Pas ce que les autres attendent de toi. Pas les algorithmes qui te poussent à consommer de l’information dès le réveil. Pas la météo, ni l’humeur du moment, ni la liste de choses à faire qui déborde.

Toi.

C’est le principe fondamental de ce que Viktor Frankl appelait la « logothérapie » — l’idée que même dans les conditions les plus adverses, l’être humain conserve une liberté ultime : choisir son attitude face à ce qui lui arrive, décider du sens qu’il donne à son expérience.

Décider du sens de son matin, concrètement, cela ressemble à quoi ?

1. Choisir sa première pensée consciente. Avant de regarder son téléphone, avant de plonger dans les actualités ou les réseaux sociaux, prendre un instant pour se demander : « Comment je veux être aujourd’hui ? » Une question intentionnelle, pas une réponse forcée.

2. Nommer une chose pour laquelle on est reconnaissant. Pas nécessairement quelque chose de grand. La lumière qui entre par la fenêtre. Le café qui fume. Le fait d’être en vie. La gratitude n’est pas naïve — elle est neurologique. Elle reconfigure littéralement les circuits de récompense du cerveau.

3. Définir sa « victoire minimale » du jour. Une seule chose qui, si elle est accomplie, fera de ce matin un matin qui avait du sens. Une chose, pas dix. Cette clarté est protectrice — elle empêche de se disperser et de finir la journée avec le sentiment de n’avoir rien fait.

4. Résister à l’urgence de réagir. Le monde moderne est conçu pour capturer votre attention dès les premières secondes du réveil. Résister à ce flux — même quinze minutes — est un acte de souveraineté sur soi-même.

Transformer « un matin de rien » en « un rêve plus loin »

« Un matin de rien, pour en faire un rêve plus loin. »

Cette transformation — du rien vers le rêve — n’est pas magique. Elle est le résultat d’une pratique quotidienne, patiente, souvent invisible. Elle ne se mesure pas à l’échelle d’une journée, mais à l’échelle d’une vie.

Chaque matin de rien que l’on traverse sans se perdre est un matin gagné. Chaque matin de doute que l’on habite avec honnêteté est un matin qui nourrit quelque chose. Chaque matin où l’on fait le choix — même petit, même imparfait — d’avancer vers ce qui compte vraiment, c’est un matin qui porte un rêve un peu plus loin.

La chanson ne dit pas : « Fais en sorte que chaque matin soit exceptionnel. » Elle dit : « Encore un matin. » L’insistance sur le mot encore est là — elle souligne la répétition, le retour, la continuité. Et c’est dans cette continuité que réside la vraie puissance du changement.

James Clear, dans son livre Atomic Habits, formule cela avec précision : une amélioration de 1 % chaque jour conduit à un résultat 37 fois meilleur au bout d’un an. La grande transformation n’arrive pas en un matin. Elle est le fruit de tous ces matins ordinaires, additionnés les uns aux autres.

 

Le développement personnel, dans ce qu’il a de plus authentique, c’est apprendre à tenir l’argile sans toujours savoir ce qu’on va en faire. C’est décider, encore et encore, du sens que l’on donne à ce qu’on vit.

Alors oui : encore un matin. Encore une chance. Encore toi, avec tout ce que tu portes, tout ce que tu cherches, tout ce que tu rêves encore de construire.

Un matin de rien, pour en faire un rêve plus loin

 

 

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