Comparaison un peu « osé » entre la sublime chanson de Mickaël Furnon et un sujet en développement personnel qui est l’un des freins à son évolution. Cependant, est ce qu’on n’appliquerait pas en grandeur nature les mauvaises habitudes individuelles ?

Auto sabotage : la définition la plus utile

L’auto sabotage, ce n’est pas “être nul”. C’est un mécanisme où une partie de toi empêche l’autre partie d’avancer, souvent pour te protéger.

Exemples :

• Tu veux te lancer, mais tu procrastines (protection contre le jugement).
• Tu veux écrire, mais tu perfectionnes sans fin (protection contre l’imperfection).
• Tu veux changer, mais tu te disperses (protection contre la frustration du choix).
• Tu veux te reprendre, mais tu te parles mal (illusion de contrôle par la punition).

Autrement dit : ton auto sabotage n’est pas ton ennemi. C’est un garde du corps maladroit. Il fait n’importe quoi, mais il croit t’aider.

 

Approche-toi petit, écoute-moi gamin,
Je vais te raconter l’histoire de l’être humain
Au début y avait rien au début c’était bien…

(Pour lire les paroles de Mickey 3D « respire » cliquez sur le lien)

 

Le développement personnel devient utile : non pas pour “être parfait”, mais pour sortir du pilote automatique, respirer, et reprendre un peu de liberté. Autrement dit : repérer l’auto sabotage… et le désamorcer.

Dans cet article, on relie la chanson « respire » de Mickey 3D à un thème central du développement perso : revenir au présent sans se flageller, et transformer la culpabilité en responsabilité concrète.

Pourquoi “Respire” parle d’auto sabotage (même si elle parle d’environnement)

Dans le cadre du développement personnel, l’auto-sabotage correspond à la définition que j’ai donnée plus haut dans l’article. Et la chanson de Mickey 3D décrit un monde en auto-sabotage, avec des comportements parfois délirants : des personnes qui se croient tout permis et continuent à polluer.

Et ce ne sont pas seulement les « puissants ». À partir du moment où un individu jette délibérément un papier ou un mégot par terre, c’est déjà de la pollution. Simplement, les conséquences paraissent moins graves. Mais quand ce sont des millions de personnes qui jettent chacune un mégot, cela fait des millions de mégots par terre.

La chanson déroule une histoire : au départ, “au début c’était bien”, puis l’humain arrive, impose, trace des routes, “maîtrise” les éléments, accélère, abîme, et finit par polluer jusque dans les endroits où on n’imaginait même pas que ce soit possible. Ensuite vient la lucidité… trop tardive. Puis la culpabilité (en tout cas pour certains, mais pas les bons semble t-il).

Bref au début, on naît… et ensuite on vit comme on peut.

Ce scénario est exactement celui de l’auto sabotage personnel :

• Phase 1 : je vais bien / j’ai des ressources

• Phase 2 : j’accélère / je contrôle / je force

• Phase 3 : je m’épuise / je me coupe du réel

• Phase 4 : je culpabilise / je me juge

• Phase 5 : je me distrais / je recommence

“Respire” résume un truc essentiel : on peut avoir de l’intelligence, de l’information, de la conscience… et continuer à faire des choix qui nous détruisent. C’est ça, le cœur de l’auto sabotage : ce n’est pas “ne pas savoir”. C’est ne pas réussir à s’arrêter.

“Il faut que tu respires” : La respiration devient un outil.

Dans les paroles que tu peux lire sur le site « paroles.net », la phrase “il faut que tu respires” revient comme un refrain. En développement personnel, c’est une consigne redoutablement pratique, parce qu’elle ramène à trois choses :

1. Le corps (au lieu du mental)

2. Le présent (au lieu du film catastrophe)

3. Le choix (au lieu de la réaction)

L’auto sabotage prospère quand tu es :

• fatigué,

• sur-stimulé,

• en tension,

• en rumination,

• en mode “tout ou rien”.

Respirer, ce n’est pas “faire du yoga” (même si je n’ai rien contre). C’est reprendre le volant neurologiquement : baisser la charge, clarifier, redevenir capable d’un petit pas.

Les “routes à sens unique” : quand tes croyances deviennent des prisons

Dans la chanson, l’humain “trace”, “flèche”, impose des routes. Psychologiquement, on fait pareil : on se construit des routes intérieures. Des règles, des “il faut”, des “je dois”, des scénarios.

Et certaines deviennent des routes à sens unique :

• “Si je ne fais pas parfait, ça ne vaut rien.”

• “Si je dis non, on ne m’aimera plus.”

• “Si je ne vais pas vite, je suis en retard sur ma vie.”

• “Si je me repose, je suis faible.”

C’est ce qu’on appelle des « croyances limitantes ».

Le problème, c’est que ces croyances produisent une pression énorme… puis déclenchent l’auto sabotage. Parce qu’à force de te demander l’impossible, ton cerveau choisit l’évitement.

La culpabilité : le poison “noble” qui entretient l’auto sabotage

Un passage de la chanson est très parlant : l’idée de ne plus pouvoir regarder les arbres sans se sentir coupable. C’est la culpabilité moderne : elle se veut morale… mais elle peut devenir paralysante.

En développement personnel, il faut être clair :

• La culpabilité ponctuelle peut signaler un écart avec tes valeurs.

• La culpabilité chronique devient une identité : “je suis fautif”.

Et quand tu te définis comme fautif, tu n’agis plus pour réparer : tu agis pour te punir… ou tu fuis. Dans les deux cas, l’auto sabotage gagne.

Le tournant mature, c’est de remplacer la culpabilité par la responsabilité :

• pas “je suis mauvais”

• mais “je peux faire mieux, petit à petit”

Revenir au présent sans se flageller : protocole en 2 minutes

Voici un outil simple, à utiliser dès que tu sens l’auto sabotage arriver (procrastination, dispersion, auto-critique, scroll, etc.).

1) Nommer

Dis-toi : “OK, je suis en auto sabotage.”
Sans insultes. Sans jugement. Juste un constat.

2) Respirer

5 respirations lentes : inspire 4 secondes, expire 6 secondes.
Tu baisses l’alarme interne.

3) Ancrer

Réponds mentalement :

• Qu’est-ce que je vois ?

• Qu’est-ce que j’entends ?

• Qu’est-ce que je sens dans mon corps ?

4) Micro-action

Choisis une action petite mais réelle :

• ouvrir le document,

• écrire 3 lignes,

• envoyer un message,

• ranger une chose,

• faire 60 secondes d’exercice.

Ce protocole ne “règle” pas ta vie. Il coupe l’auto sabotage juste assez longtemps pour remettre du choix.

Et puis une chose importante : lorsqu’on se sent déborder, qu’on n’arrive plus à réfléchir, qu’on devient maladroit, c’est peut-être qu’on est trop fatigué pour continuer. S’arrêter est sans doute la solution tout simplement.

Bien-sûr, les circonstances ne permettent pas toujours de s’arrêter, de rentrer chez soi, de prendre un bon bouquin. Les exercices proposés sont une bonne alternative. Mais quand c’est possible, une bonne nuit de repos, regarder un film qui nous détend, un jeu… passer du temps avec ses enfants bref tout ce qui peut changer notre état physiologique.

Auto sabotage : test, 10 signaux que “Respire” te renvoie

Coche ce qui te parle :

1. Tu accélères même quand tu sais que tu t’épuises.

2. Tu te sens souvent en pilote automatique.

3. Tu culpabilises… mais tu recommences.

4. Tu remets au lendemain ce qui compte.

5. Tu te disperses dès que c’est inconfortable.

6. Tu te parles mal pour “te motiver”.

7. Tu veux tout contrôler, puis tu lâches tout.

8. Tu confonds urgence et importance.

9. Tu as du mal à t’arrêter sans écran.

10. Tu te juges plus que tu ne t’aides.

Si tu coches plus de 5 choix, ton auto sabotage n’est pas une exception : c’est un système. Bonne nouvelle : un système, ça se reprogramme.

La leçon la plus forte de “Respire” : la lucidité ne suffit pas

La chanson est lucide. Mais elle montre aussi une impuissance : on sait, et pourtant on continue. C’est une leçon fondamentale en développement personnel : savoir n’est pas faire.

Pour sortir de l’auto sabotage, tu n’as pas besoin d’une révélation. Tu as besoin de :

• répétition,

• environnement,

• micro-actions,

• et d’un ton intérieur plus juste.

Le vrai changement ressemble rarement à un grand moment héroïque. Il ressemble à une série de choix minuscules… tenus.

Si je peux faire une parenthèse :

il y a souvent des critiques sur les livres de développement personnel :

• « ça ne fonctionne pas »
• « ça ne sert à rien »
• « ce sont des conseils de gens qui ne font pas eux mêmes »
• …

Vous avez sûrement entendu ces arguments et peut-être que vous les tenez vous-mêmes.

Touts les livres que j’ai lus sont visiblement écrits par des gens qui sont passés par les expériences qu’ils décrivent ou par ceux qu’ils ont étudié. « Comment se faire des amis » de Dale Canegie est un livre qui a été mûri de nombreuses années et encore aujourd’hui, après la mort de son auteur, ce livre est régulièrement mise à jour. Non que les techniques ou idées proposées dans ce livre puissent être obsolètes, mais il parait logique qu’avec la technologie qui avance, les nouvelles découvertes en matière de neuroscience et les nouvelles personnalités qui paraissent réussir en utilisant les principes proposés dans ce livre, que le livre soit remis au goût du jour.

Et puis s’il y a une chose que m’a apprise mon ami Olivier Roland dont j’ai lu le livre « Tout le monde n’a pas eu la chance de rater ses études« , c’est que dans la vie, c’est bien d’être un rebelle (et donc de décider que le développement personnel, ça ne fonctionne pas), mais on peut être un « rebelle intelligent ». Et donc décider « d’essayer » pour voir si par hasard, ça pourrait fonctionner.

Et voilà un point important !

Essayer oui, mais sérieusement.

Lire, apprendre c’est bien. Ça nous donne de l’information, un bagage. Mais c’est tout ! Si vous désirez changer, il faut expérimenter.

Décidez que quelque chose ne fonctionne pas sans avoir essayer, c’est comme dire qu’un plat est mauvais sans y avoir goûté. Probablement que lorsque vous étiez enfant, vous avez fait ce que tous les enfants à table disent : » J’aime pas !  » Sauf qu’ils n’ont jamais goûté ce qu’on leur présente !

Dans la vie, c’est pareil. Et dans le développement personnel encore plus. Si on vous présente un système, une nouvelle habitude, un exercice, essayez le. Mais essayez le sérieusement. Ne vous contentez pas comme beaucoup de faire quelque chose une fois, puis de laisser tomber. Essayez une fois, deux fois, dix fois, cinquante fois avant de décider que ce n’est pas pour vous. Vous vous apercevrez du coup que pour la plupart de ce qu’on vous propose : ça fonctionne !

Respirer, c’est reprendre ta vie à petite dose

“Respire” n’est pas juste un avertissement écologique. C’est une alarme existentielle : quand tu ne respires plus, tu ne vis plus vraiment, tu fonctionnes. Et quand tu fonctionnes, tu te trahis : tu repousses, tu te perds, tu t’abîmes… puis tu te punis. Voilà le cercle de l’auto sabotage.

La sortie n’est pas la flagellation. La sortie, c’est :

• la lucidité sans haine,

• le présent sans rumination,

• et l’action minuscule mais régulière.

Respire. Pas pour “être zen”. Pour redevenir libre.

Ton auto sabotage ressemble le plus à quoi en ce moment : procrastination, perfectionnisme, dispersion, ou auto-critique ?
Et c’est quoi ta micro-action de 2 minutes aujourd’hui ?

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